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万能的“多喝水” 我们该怎么喝?

2013-08-05 09:09来源:会计师网打印订阅
[导读]生病时或上火时甚至去医院就医时,总有一句万能的“多喝水”在耳边徘徊,有人笑言,医生凭借“多喝水”三个字便能治好40%的病。

  生病时或上火时甚至去医院就医时,总有一句万能的“多喝水”在耳边徘徊,有人笑言,医生凭借“多喝水”三个字便能治好40%的病,就好比很多网管凭一句“重启下电脑试试”就能解决70%电脑死机的问题一样,多喝水,该怎么喝?

  早晚各一杯白开水

  早上的一杯可以清洁肠道,补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。

  早起喝300ml水最好

  a、防止便秘——清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。

  b、冲刷肠胃——早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。

  c、清醒大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

  d、美容养颜——早上起床后为身体补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。

  血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。

  喝水必知

  补充水分——人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

  40℃的高温天气,这几天120接到的中暑病人明显比一周前增多,医生提醒,夏天懂得如何喝水很重要。据美国《医学日报》7月16日报道,英国学者卡罗琳·埃德蒙兹博士领导的研究团队发现,补足水分能够提高大脑的认知功能。这项研究发表于《人类神经科学前沿》。

  试验中的参试者禁食禁水一晚,然后第二天参加一个评估各种心智能力,如语言技能、视觉灵敏度、学习能力的神经心理测试。第一次测试中他们被提供了水,第二次测试时则没有,并且参试者用1~10的量表标明了自己的口渴程度。结果发现,测试前喝了一杯水的参试者比没喝水时的反应时间缩短了14%。而且,口渴程度越高的人,补水后精神方面的提升表现越明显。这项试验可以证明,即使轻度脱水也会对大脑功能产生负面影响,而补充水分能促使大脑完成需要快速反应的任务。

  我们该怎么科学补水?

  成人出门锻炼、旅游

  最好带瓶运动饮料

  这几天大热,许多室外工作的人、旅游的人,汗从早流到晚。还有一些人一整天闷在室内,空调间里呆的时间长了,难免会有鼻塞、头痛什么的,就想运动一下,通过出身大汗给身体“通通气”。医生提醒,夏天运动是好事,但记得出大汗后,不要只喝白开水等白水。

  医生建议,夏天出去旅游,特别是登山、徒步远行,背一两瓶运动饮料,基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话,起码得三四瓶,所以女同志出门旅游,如果担心水喝太多找不到厕所,不妨试试运动饮料。

  当然了,不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人,水喝得越多,尿得越多,对缓解病情越有好处,所以就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感,一个对糖敏感,也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全,也不适合喝运动饮料。

  前奥运冠军、排球国手周苏红接受快报记者采访时也讲到夏天喝水的技巧:“我们一训练就是三四个小时,中间休息三四次。训练强度比较大,出汗也多,血糖下降得比较厉害,中间不补充一点糖分的话,会感觉没有力气,甚至会抽筋,所以中间休息的时候,我们会赶紧补充一点葡萄糖水。葡萄糖水是自制的,凉开水或矿泉水泡的葡萄糖,葡萄糖加多加少,没有严格标准,按各人口味,以微甜最多。七八月份的时候,出汗特别厉害,除了糖外,体内的钠、钾等电解质流失得也比较多,所以葡萄糖水要改成运动饮料。”

  夏天孩子运动出汗多

  建议喝点糖盐水

  这种气温在户外呆超过一小时,出的汗应该和跑一小时步差不多了。

  如果是中重度中暑,体温超过38℃,出现呼吸及循环系统衰竭症状,人已近昏迷,毫无疑问是要送医院的;而如果只是先兆中暑,虽有大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状,但体温正常或略升高至37.5℃以下,还是可以自己处理的。

  淡盐水的比例没有讲究,只要不觉得咸,有点咸味,就差不多了。考虑到很多人出太多汗脱水后,有四肢无力的症状,所以最好在淡盐水的基础上加糖。

  如果有些人不能喝或不想喝运动饮料,最近出门前,也可以自制一些淡糖盐水,比如白水里加点盐或糖,浓淡随意,最好身边再带一根香蕉补钾。

  坐在办公室里出汗少

  夏天首选乌龙茶或花茶

  不要喝运动饮料

  连日高温,但对许多人来说,其实每天出的汗很少,整天呆在空调房里,出门车上也是空调。对这类人来说,医生的喝水建议是,随意,喝点茶水或白开水就可以了。茶水富含钾,还有少量B族维生素和维生素C,夏季补水效果优于白开水。

  专家认为,春天喝绿茶,因为最当季,尝新鲜;秋冬以红茶为主;夏天则喝乌龙茶;如果夏天不喜欢喝热茶,或是有些场合找不到热水,那么也可以选择冷泡茶,用常温的矿泉水和纯净水也可冲泡来喝。

  工作压力比较大的可以喝花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶等,因为这些芳香类的花茶有疏肝解郁的功效。夏天也是尿路结石的高峰,主要是喝水太少。特别是茶水,有利尿作用,也可以防止尿路结石。运动饮料就不要在办公室里喝了,喝了上厕所频率更少。

  碳酸、果汁饮料会越喝越渴

  含糖太高一天不要超过一瓶

  夏天,许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料,觉得非常解渴过瘾。但其实夏天喝碳酸饮料会越喝越渴,主要是碳酸饮料、果汁饮料对人体的最大危害是,含糖量太高。

  一罐355毫升的普通听装可乐,含糖39克,而一块常见的咖啡方糖重4.5克,因此喝一罐可乐就相当于一口气吃近9块方糖;货架饮料中,含糖量数得上高的要数乳酸菌饮料,每100毫升饮品中含糖16克,喝一瓶400多毫升的大罐装乳酸菌饮料,就相当于吞了16块方糖。

  所以夏天,碳酸饮料要少喝,如果想喝,最好喝无糖的零度可乐。果汁饮料含钾、钠,对于出大汗的人来说,喝果汁饮料补充钾、钠也是可以的,但不要超过一瓶的量。一天喝一瓶,其多余糖分可以代谢掉。

  全球权威科研期刊《自然》曾在2012年2月刊上发表过一篇论文《砂糖的毒性真相》,指出,“糖的危害远在脂肪和卡路里之上。它可引发心脏病、中风、癌症、糖尿病等各种致命的慢性病;糖本身有毒,可导致代谢综合征,损伤肝脏;糖的危害还和酒精类似,可引起高血压和脂肪肝等。”

  夏天喝热水比喝冰水更解热

  夏天许多人喝冰水解热,专家提醒,要想解热,其实热水比冰水更快。

  有一个很经典的实验——高温或运动出汗后,先测一次体温,然后三个人分别喝下热水、温水、冰水,5分钟后再测体温,结果三个人体表温度的降温幅度由大到小为:喝热水>喝冰水>喝温水。

  “全世界各地都有人做过这个实验,结果很统一,意料之外、情理之中:喝热水则可引起血管扩张,促进排汗,将体内热量带出,使体温真正下降,之后会感觉非常凉爽,所以喝热水最解热。”浙二营养科主任张片红说。

  同样道理,夏天用热水洗澡,比用凉水洗澡更降体温。

( 责编:金木木 )
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